驚愕の-40kg！トレえみさんの「無理せず痩せるレシピ」

お腹満足ダイエットスープ

お腹満足ダイエットスープ。
美肌、腸活、低カロリー。冷蔵庫の野菜細かく切ってトマト缶とコンソメ入れて煮込むだけ超簡単。いっぱい作ってタッパーに入れて保存すれば冷凍なら１ヶ月もつ。小腹すいた時や食事の1品に追加するとお腹満足次の日のお通じも良好。 pic.twitter.com/B30Wb1kS0r

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) April 28, 2024

満腹になるまで食べても太りにくいのがうれしい！きのこや野菜がたっぷり入っているから食物繊維が豊富で腸活にも最適、そして食べ応えも抜群です。休日にたくさん作って冷凍しておきたいですね♪

サンドイッチ

ダイエット中にサンドイッチ食べたい時はこれ🥙

①材料全部入れて混ぜる。
②600wで3分半チン。
③横にスライスしてバンズにし、好きな具材を挟む。
④ラップに包んで切る。

おからパンの脂質も削りたい時は卵なしで作るけどそのやり方はまた今度載せます🙌 pic.twitter.com/jtXHV5q8Oj

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) July 18, 2022

低糖質で満足感たっぷりのサンドイッチ！おからパウダーでバンズを作れば、低糖質・低カロリーなのに食べ応えも十分です。バンズが水分を吸わないように、具材をはさむ順番に気を付けると◎。

豚肉ときのこのレンジ蒸し

便秘解消＆ダイエット飯！
きのこどっさり食物繊維に豚肉プラスでタンパク質。

きのこをハサミでチョキチョキ✂️後はレンチンでおしまい楽。ご飯にのせて食べても旨いっ‼️ pic.twitter.com/0mQUoZsVQO

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) July 5, 2023

えのきやぶなしめじをたっぷり使った食物繊維が豊富なレンジ蒸し。きのこはキッチンばさみで切ればOK！あとはレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしいですね♪しっかりした食感もあるので空腹感が満たされます。

超ヘルシー台湾混ぜそば

40kg痩せ減量中の時によく作ってた
【超ヘルシー台湾混ぜそば🍜】

ダイエット飯でパンチ効かせたい時に最高❗️麺を市販のラーメンの麺に替えれば家族みんなで食べられる満足飯にもなる。
削り粉は、他にも焼きうどんにかけたり、野菜炒め、味噌汁、和風パスタとか使い道豊富で👍必ずストックしてる！ pic.twitter.com/PRlrfUGcBC

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) November 15, 2022

ダイエット中に麺類が食べたくなったら、これ！市販の糖質ゼロ麺を使うことで大幅なカロリーダウンに。砂糖の代わりにラカントを、豚ひき肉の代わりに鶏ひき使うのもポイント。麺だけ変えれば家族みんなで楽しめます♪

豆腐とブロッコリーのカレーグラタン

40kg痩せた私のダイエット飯🍴
【豆腐とブロッコリーのカレーグラタン🍛】

市販のカレーで超楽ちん💭
中でもカレー職人の欧風カレーは低カロリー、低脂質、低糖質でおすすめ🫶
チーズとろ〜で美味しいよー！ pic.twitter.com/E7gKotL0Zx

— トレえみ@40kg痩せた人 (@emiry_oinari) November 7, 2022

具材を順番にのせてチンするだけ！ブロッコリーと豆腐で糖質やカロリーを抑えることで、罪悪感なくチーズやカレーのガッツリ感を楽しめます。レトルトカレーも低カロリー・低脂質・低糖質のものを使えば◎。

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どれも満足感がしっかりあるものばかりなので、トレえみさんのレシピなら無理なく続けられそう！他にも今回ご紹介したようなダイエットレシピがたくさん投稿されているので、トレえみさんのSNSもぜひチェックしてみてくださいね。

トレえみさん

「しっかり食べて」「ついでの運動」「無理しない」 というスタイルで−40kgの減量に成功した、Xフォロワー40万人超のインフルエンサー。自身の経験をもとに、低カロリーな食事のレシピやトレーニング方法など、無理なく継続できるダイエット方法を発信している。書籍『トレえみDIET!』（扶桑社） が発売中。

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