ボリュームたっぷりなのにヘルシー！「鶏むね肉のオイスターにらもやし炒め」

∩･∀･)こんにちは～筋肉料理人です！

今日ご紹介する料理は「鶏むね肉のオイスターにらもやし炒め」です。

鶏むね肉を細く切り、加熱しても固くならないよう下処理をすることでパサつきなしの仕上がりに！味付けにはオイスターソースと豆板醤を使います。

もやしのしゃきっとした食感に、にらの刺激と旨味が加わって、ご飯のおかずにも、お酒のつまみにもいける料理になります。

鶏むね肉のオイスターにらもやし炒め

分量

2人分

材料

鶏むね肉…200g
にら…1束
もやし…1袋
豆板醤（トウバンジャン）…小さじ1/2
ごま油…小さじ2

A
片栗粉、日本酒…各小さじ2
鶏がらスープの素…小さじ1/3
おろしにんにく…小さじ1/4
黒こしょう…適量

B
オイスターソース…小さじ2
しょう油…小さじ1
みりん…小さじ2
おろしにんにく…小さじ1/4

作り方

1. 鶏むね肉は1㎝の厚みに切り、それを1㎝幅の棒状に切ります。これをポリ袋に入れ、Aを加えて口をとじ、手で揉んで調味料を馴染ませます。

2. にらは5㎝幅程度の大きさに切り、根元の太い部分を別にしておきます。Bを混ぜ合わせておきます。

3. フライパンにごま油を入れて中火にかけ、豆板醤と1の鶏むね肉を入れ、ほぐしながら炒めます。ほぐれてきたら、にらの根元を加え、鶏むね肉に熱が通ったら、もやし、にらの葉を加え、混ぜ合わせたBをかけて強火で炒めます。

たれが馴染んだら「鶏むね肉のオイスターにらもやし炒め」の完成です！。皿に小高く盛り付けます。

鶏むね肉は、細く切っていますが下処理をしてから炒めているのでパサつきなし。にらの根元は先に入れて炒めるので焼き目がつき、独特の香ばしさが出ます。

その後にもやしとにらの葉を炒めるので、もやしの食感はシャキシャキ、にらの葉にはフレッシュな風味が残っています。

全体的に薄味ですが、鶏むね肉に下味をしているので、食べるほどに旨味が出てきて、これで丁度いいなと感じると思います。「鶏むね肉のオイスターにらもやし炒め」、ぜひお試しください。